Palautuminen

Heti harjoituksen jälkeen nautittu hiilihydraatti- ja proteiinijuoma on tehokkaampi energiavarastojen palautumisen (10), lihasproteiinisynteesin (12) ja sitä kautta lihasmassan kasvun kannalta kuin myöhemmin nautittu pelkkä hiilihydraatti (1, 3, 6, 9, 15) tai proteiini (4). Välittömästi harjoituksen jälkeen nautittu proteiini-hiilihydraattijuoma toimii hyödyllisesti vähentäen kehon rasvavarastoja verrattuna myöhemmin nautittuun ravintoon (14). Palautumisjuoma kannattaa ehdottomasti nauttia heti harjoituksen jälkeen, jotta energia ja rakennusaineet ohjautuisivat rasvakudoksen sijaan lihaksiin (8).  Palautusmistuotteiden ainesosat vähentävät harjoituksen jälkeistä lihasarkuutta ja lihasväsymystä (13) ja nopeuttavat palautumista (9, 15). Tästä syystä palautusmistuotteiden avulla jaksaa harjoitella kovempaa ja useammin, mikä taas vaikuttaa harjoittelun aiheuttamiin adaptaatioihin positiivisesti (7). Palautusmisjuoman nauttiminen harjoituksen aikana parantaa suorituskykyä harjoituksen lopussa ja vähentää harjoituksen jälkeistä lihasvaurion ja lihasarkuuden määrää (11).

Lähteet: Avaa

FAST Protein Shake 50 (500ml)
Hinta Captcha
(Isommissa erissä alk. 2.65 €)
Vapaana varastossa
FAST Protein Milkshake 250ml
Hinta Captcha
(Isommissa erissä alk. 1.55 €)
Vapaana varastossa
FAST Protein Smoothie 330ml
Hinta Captcha
(Isommissa erissä alk. 2.35 €)
Vapaana varastossa
M-Nutrition Anabolic Overdrive 2 (900 g)
Hinta Captcha
Vapaana varastossa
FAST Reco2-palautumisjuoma, 900g
Hinta Captcha
(Isommissa erissä alk. 19.45 €)
Vapaana varastossa
FAST Muscle+ 900g
Hinta Captcha
(Isommissa erissä alk. 22.35 €)
Vapaana varastossa
M-Nutrition Anabolic Overdrive 2 (2.5 kg)
Hinta Captcha
(Isommissa erissä alk. 50.35 €)
Vapaana varastossa
Nutri Works Pro Recovery 2kg
Hinta Captcha
Vapaana varastossa


Lisäksi...

M-Nutrition Coffee Break 300 g
Hinta Captcha
Vapaana varastossa