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Marche nordique
La marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques. La bonne longueur des bâtons de marche est calculée en multipliant la longueur de l’utilisateur par 0,68. L’avantage des bâtons est le support qu’ils donnent au marcheur. En plus, les bâtons augmente le rythme cardiaque de 10 à 15 battements par minute en comparaison avec la marche sans bâtons, et, de cette manière, rend l’entrainement plus efficace.
Il est recommandé de commencer les exercices de marche nordique en trainant les bâtons de manière détendue avec les bras droits et en examinant le rythme de marche. Après avoir trouvé le rythme, commencer à utiliser les bâtons de manière synchronisée et alternée : quand la jambe gauche s’avance, pousser le bâton droit en même temps, et vice versa. Ouvrir la main légèrement, tout en l'appuyant sur la sangle du bâton, et tourner le torse pour pivoter le bâton. Jamais poser la rondelle en avant. Lorsque le bras avant est un peu plié, et la jambe opposée au même niveau, le bâton touche le sol en biais, formant un angle d’environ 40 degrés avec le sol.
La marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques. La bonne longueur des bâtons de marche est calculée en multipliant la longueur de l’utilisateur par 0,68. L’avantage des bâtons est le support qu’ils donnent au marcheur. En plus, les bâtons augmente le rythme cardiaque de 10 à 15 battements par minute en comparaison avec la marche sans bâtons, et, de cette manière, rend l’entrainement plus efficace.
Il est recommandé de commencer les exercices de marche nordique en trainant les bâtons de manière détendue avec les bras droits et en examinant le rythme de marche. Après avoir trouvé le rythme, commencer à utiliser les bâtons de manière synchronisée et alternée : quand la jambe gauche s’avance, pousser le bâton droit en même temps, et vice versa. Ouvrir la main légèrement, tout en l'appuyant sur la sangle du bâton, et tourner le torse pour pivoter le bâton. Jamais poser la rondelle en avant. Lorsque le bras avant est un peu plié, et la jambe opposée au même niveau, le bâton touche le sol en biais, formant un angle d’environ 40 degrés avec le sol.